Pole Dance nije samo impresivna veština bogata akrobatskim pokretima i elementima snage,

već je i sredstvo umetničkog izražavanja kroz plesne pokrete.

Naši treninzi su osmišljeni da te vode od osnovnih koraka, gde praviš prvi kontakt svojim novim plesnim partnerom – šipkom. Partner isprva odaje osećaj da ne želi da sarađuje, da je nezainteresovan za ples sa tobom i da možda nije najbolji izbor, ali daješ mu šansu i posle nekoliko treninga shvataš – daje ti svu slobodu ovog sveta da ti blistaš u svom pokretu, snazi, samospoznaji… do ludih akrobacija koje danas, dok se prvi put informišeš o ovom sportu, ne možeš ni da zamisliš, a kada već budeš na tom nivou, bićeš zaprepašćena u kojoj meri si upoznala svoje telo i um i uzbuđena zbog činjenice da je ovo jedini sport koji nema početak i kraj i u kom svakog dana postajemo bolji i po malo pobeđujemo sebe.

Bez obzira na nivo, svaki trening je, kroz pažljivo osmišljene vežbe i tehniku, prilika da otkriješ nove dimenzije svoje snage. Radićemo na tvojoj snazi i kondiciji. Fokusiraćemo se na tehnike osnovnih spinova i rada na rotirajućoj šipci, stabilnosti ramena, jačini stiska, važnosti core-a. Pole dance treninzi će poboljšati tvoju fleksibilnost, snagu, izdržljivost, dužinu daha.

Pole Dance treninzi su treninzi tehnike izvođenja trikova na vertikalnoj šipci. Program sportskog kluba “POLE DANCE” Akademija pažljivo je osmišljen od prvog treninga tako da svako može da ga pohađa bez obzira na prethodno sportsko ili plesno iskustvo, kilažu ili godine. Naš program podeljen je u tri nivoa, a svaki nivo se nadograđuje na prethodni. Prelazak na sledeći nivo moguć je u koliko se ispuni određeni fond treninga i izađe na polaganje. Polaganja organizujemo četiri puta godišnje: u Januaru, Aprilu, Julu i Oktobru.

Početni nivo

Preduslov za pohađanje: /

Dress Code: Udobna oprema za trening (helanke/šorc, majica/top, čarapice/bose noge)

– Uvod u osnove pole dance-a

– Principi rada na statičnoj šipci

– Položaj tela u odnosu na šipku

– Držanje tela

– Hvatanje zaleta za statične spinove

– Statične poze

– Kombinacije elemenata

Srednji nivo

Preduslov za pohađanje: odrađenih minimum 20 pole dance treninga na početnom nivou i izlazak na polaganje za srednji

Dress code: Šorc i top, čarapice/bose noge

– Principi rada na rotirajućoj šipci

– Principi rada na statičnoj šipci u vazduhu

– Prvi elementi i kombinacije elemenata bez kontakta sa podom

– Jačanje novih gripova raznim delovima tela

– Predvežbe za osnovne inverte

Napredni nivo

Preduslov za pohađanje: odrađenih minimum 40 pole dance treninga na srednjem nivou i izlazak na polaganje za napredni

Dress code: Šorc i top, čarapice/bose noge

– Osnovni inverti

– Varijacije osnovnih inverta

– Tranzicije između elemenata

– Principi rada na rotirajućoj šipci u invertovanim položajima

Benefiti Pole Dance treninga

Snaga celog tela: Pole Dance zahteva aktivaciju svih mišićnih grupa, posebno ruku, ramena, core-a i leđa. Svaki pokret zahteva koordinaciju i kontrolu, a vremenom ćeš primetiti drastičan napredak u snazi, izdržljivosti i definiciji mišića.

Povećanje fleksibilnosti: Redovno vežbanje na šipci poboljšava fleksibilnost mišića i zglobova, što je ključno za izvođenje naprednih figura i tranzicija između njih.

Kardiovaskularna izdržljivost: Pole Dance je i odličan kardio trening. Kombinacija dinamičnih pokreta, rotacije i inverzije podižu puls i čine tvoj organizam izdržljivijim i spremnijim za izazove.

Povećanje koordinacije i ravnoteže: Balansiranje i rotiranje na šipci zahtevaju izuzetnu koordinaciju i kontrolu tela. Kroz treninge ćeš razviti bolju ravnotežu i poboljšati propriocepciju, što će pozitivno uticati na svakodnevne aktivnosti.

Oblikovanje tela: Pole Dance je visoko intenzivna aktivnost koja sagoreva kalorije, a istovremeno oblikuje i tonira telo. Vežbanje na šipci ubrzava metabolizam, što pomaže u postizanju željene telesne forme.

Jačanje samopouzdanja: Savladavanje novih pokreta donosi osećaj postignuća i povećava samopouzdanje. Pole Dance je ujedno i umetnički izraz i fizički izazov koji pomaže polaznicima da prevaziđu lične granice i osećaju se osnaženo.

Mentalna snaga: Pole Dance zahteva mentalnu koncentraciju! Fokusiranje na tehnike pokreta pomaže u otklanjanju stresa i anksioznosti, stvarajući prostor za mentalnu relaksaciju i opuštanje

Razvijanje kreativnosti: Kroz Pole Dance trening imaš priliku da razviješ lični izražajni plesni stil. Svaki trening omogućava istraživanje novih sekvenci i pokreta što doprinosi osećaju slobode i umetničkog izraza.